Виды уличных тренажеров, на что обратить внимание

• Эллиптические снаряды, установленные на общедоступных дворовых площадках чаще всего не рассчитаны на регулирование нагрузки и сопротивления, на них легко тренироваться, однако проконтролировать израсходованные калории, пульс и пр. не получится. Поэтому они чаще всего подходят просто любителям размяться;
• Силовые спортивные тренажеры чаще всего не оснащены регуляторами нагрузки, на них не предусмотрена возможность поменять вес, отягощение, чаще всего нет информационных табличек с подсказками и описаниями групп мышц, задействованных при выполнении того или иного упражнения;
• Перекладины на турниках в последнее время красят, что приводит к повышению трения и мозолям. Лучше всего заниматься на гладких металлических перекладинах, где можно долго крутиться, выполнять подъемы, перевороты, выходы без риска повредить ладони;
• Параллельные брусья зачастую делают слишком узкими, что делает занятия весьма проблематичными для подростков и взрослых;
• Дорожки для бега могут стать весьма опасными, если они покрыты асфальтом, который не обладает амортизирующими свойствами, как резиновое покрытие, что увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, коленные суставы, особенно для людей с излишним весом, или проблемами в области позвоночника. Правильные беговые дорожки покрыты мягким резиновым покрытием во избежание травматизма, поэтому бегать следует по ним. Покрытие спортивных площадок также должно быть специализированным, лучше всего бесшовным из резиновой крошки.

Как правильно заниматься на уличных тренажерах

Кардиотренажеры помогают укрепить тело, “сжечь” излишние килограммы, восстановить вестибулярный аппарат, укрепить органы дыхания. В их число входят:

• Степперы для занятий скандинавской ходьбой. Начиная занятия следует слегка согнуть ноги в коленях и начать движения, которые должны походить на лыжную ходьбу. Данный тренажер задействует в основном икроножные и ягодичные мышцы;
• Велотренажеры. При кручении педалей следует сидеть прямо, не прогибаясь, голову держать также прямо, стопы держать параллельно полу. Работают ягодичные, икроножные, подвздошные, поясничные четырехглавая мышцы, и задняя поверхность бедра;
• Маятник. При занятии необходимо встать на движущуюся поверхность и выполнять раскачивающие движения влево и вправо нижней частью дела. Работают косые мышцы живота.

Силовые тренажеры в основном используются для работы со своим весом. Несмотря на то, что уличные спортивные снаряды не имеют всех тех приспособлений, которые можно найти в зале, с их помощью можно достигнуть прогресс, укрепить физическую форму. Одни из самых распространенных силовых тренажеров, это:

• Брусья и турник, на которых можно отжиматься, подтягиваться, работать на пресс, поднимая и держа на весу прямые или согнутые ноги. Работают мышцы пресса и спины, бицепсы, трицепс, предплечье;
• Горизонтальная тяга. Начиная занятие следует сесть, взяться за рукоять. Выдохнув, согнуть руки в локтях, свести лопатки, подтянуть руки к животу, зафиксировать положение. Вдохнув вернуться в исходное положение. Работают трицепс, средняя и верхняя часть трапециевидных мышц, верхняя часть спины, задняя дельта;
• Вертикальная тяга. Следует сесть, согнуть колени под углом в 90 град., вытянуть руки вверх, взяться за рукоятку тренажера прямым хватом. Выдохнув, свести лопатки, согнуть локти, потянуть рукоятку на себя до момента, когда она коснется груди, тогда выдохнуть и со вдохом выпрямить руки. Работают бицепс, трицепс, спина, плечи, предплечье;
• Скамья для прокачки пресса. Следует лечь на скамью, плавно поднять корпус (поясница, спина, плечи) до образования с ногами угла в 90о. В таком положении следует задержаться на несколько секунд и вернуться к исходному положению. Также на скамье можно выполнять скручивающие упражнения. Следует поднять и подтянуть корпус к ногам, направив правый локоть к левому колену, а затем левый локоть к правому колену. Задействован пресс.

К числу очевидных плюсов спортивных тренажеров можно отнести доступность и занятия на свежем воздухе, когда организм интенсивно снабжается кислородом, что способствует не только укреплению физической формы, но и снятию нервного напряжения, укреплению иммунитета, общему улучшению самочувствия, качества сна и пр. Если конечно заниматься на площадках, где установлены безопасные тренажеры и уложены специализированные резиновые покрытия для спорта.