Травматичен ли любительский спорт?
Оздоровительный фитнес активно развивается во всем мире и наша страна не является исключением. Ежегодно, следуя за спросом, открываются десятки спортивных клубов, строятся дворовые площадки, стадионы, беговые и велосипедные дорожки, возникают студии, предлагающие различные направления: йога, пилатес, кроссфит, танцы и пр. Однако, с возрастанием количества людей, стремящихся заниматься любительским спортом, все более актуальной становится тема безопасности этих занятий.Если десять лет назад посетителями фитнес клубов были молодые люди, то сейчас возрос возрастной сегмент более зрелого и даже пожилого возраста. Практика показала, что при таком возрастном разнообразии занимающихся самым слабым звеном является безопасность занятий. Не в каждом клубе присутствует мед. работник и подготовка тренеров в области спортивной реабилитации оставляет желать лучшего. Данная ситуация неизбежно приводит к травматизму, обострению заболеваний хронического характера и к более тяжелым случаям, являющимися следствием неграмотным тренировок и некачественного оборудования, также не везде качественно уложено покрытие спортивных площадок, что не может не вызывать беспокойства.
Виды спортивных травм
- Падение, удар, столкновение (прямые);
- Плохо скоординированное сгибание и разгибание, падение, приседание, скручивание и пр. (непрямые);
- Комбинированные.
Степень тяжести определяется поврежденной площадью, вовлеченностью опорно-двигательного аппарата, сочетанием с травмированием других органов, психологическим следствием травмирования.
Факторы риска
- Дисбаланс мышц;
- Нарушенный метаболизм;
- Гипоксия, гипоксемия, анемия;
- Нарушенная мышечная микроциркуляция;
- Сбои в двигательной биомеханике: сколиоз, неправильная осанка, плоскостопие, ограниченная суставная подвижность;
- Хондропатия, сниженный иммунитет.
Наиболее частыми повреждениями являются ушибы, травмирование связочно-капсульного аппарата, разрывы сухожилий, фасций, мышц. Реже встречаются вывихи, подвывихи, переломы. Около 80% приходится на ушибы (гематомы, кровоподтеки и другие ушибы), далее следуют растяжения, травмирование конечностей, голеностопа и пр.
Причины травмирования при занятиях фитнесом можно разделить на внешние (объективные) и личностные (субъективные).
Объективные причины:
- Неисправность спортивного оборудования (покрытие беговой дорожки на стадионе, неустойчивые степпплатформы, поврежденные или изношенные тренажеры, штанги, гантели и пр.);
- Плохое освещение, недостаточная вентиляция, слишком низкая или высокая температура, влажность воздуха и пр.;
- Некачественные резиновые покрытия для улицы, если занятия проходят на открытом воздухе, или для неверный выбор покрытий для закрытого спортивного зала;
- Плохая уборка.
Субъективные причины
- Отсутствие или плохая разминка перед тренировкой;
- Невнимательное выполнение упражнений, несконцентрированность;
- Неверная оценка своего психоэмоционального и физического состояния (не выспался, напряженное нервное состояние, депрессия, тревожность и пр.);
- Выбор нагрузки не по силам, стремление взять непосильные обязательства, без адекватной оценки собственных сил);
- Отсутствие правильной техники при выполнении тренировочных упражнений;
- Пренебрежение правилами безопасности;
- Несоответствующая одежда и обувь.
Травмы также подразделяются на внезапные (срочные) и длительного (отсроченного) действия. Срочные травмы сразу становятся очевидными, требуя незамедлительного оказания первой помощи, а отсроченные дают о себе знать после повторения одних и тех же нагрузок, спустя дни, недели, месяцы и даже годы, однако, они не менее опасны.
Некоторые наиболее травмоопасные упражнения
- Быстрые и резкие движения (наклоны, повороты, круговые движения, сгибания, разгибания);
- Резкое заведение руками за спину;
- Сгибание и разгибание коленного и локтевого суставов, вращение с весом;
- Интенсивные прыжки;
- Наклоны в разные стороны, не опираясь на руки, круговое вращение;
- Высокий подъем ног в вертикальном положении;
- Приседания в быстром темпе;
- Шпагат из вертикального положения без опоры;
- Стойка на лопатках с перекатами на спине.
Занимаясь любительским спортом бережно относитесь к технике безопасности и правильно выполняйте упражнения. Тогда фитнес принесет массу положительных эмоций, красивое тело и здоровый дух!