Актуальность активного образа жизни

Несмотря на очевидную необходимость физических упражнений, бытует немало противоположных аргументов и одни из основных —

• якобы недоступность занятий спортом вследствие отсутствия специализированных локаций для этого;
• и/или дороговизна таких активностей;
• а также неизбежный вред для суставов из-за большой нагрузки, когда человек бегает, приседает, поднимает различные веса и пр.

Однако, заниматься физкультурой, например, бегом, можно на улице, дома, в школьном или вузовском спортивном зале, арендовать совместно с единомышленниками корт или беговую дорожку, вариантов сейчас существует много, было бы желание, стоимость же варьируется от 300-500 до 1000-2000 руб. Также обустроено множество уличных площадок с тренажерами, беговых дорожек и пр., где можно бесплатно заниматься, и не забываем про прекрасные лесные полянки, тропинки, парки и скверы. Доступные локации, где можно тренироваться практически во все времена года и минимально необходимая экипировка дают возможность вести физически активный образ жизни практически всем желающим это делать.

Практические рекомендации по снижению нагрузки на опорно-двигательный аппарат при занятиях спортом

Начинайте тренировки с разминки. Это не должно быть слишком энергичное вхождение в занятие, а щадящие упражнения, набирающие интенсивность постепенно. Главным принципом должно стать бережное отношение к себе!

Некоторые рекомендации по структуре тренировочного процесса:

• Легкая разминка голеностопов, кистей рук, шеи, легкие наклоны;
• Легкий бег, обязательно ставить ногу на полную стопу, около 7-10мин.;
• Чтобы укрепить суставы ходим попеременно на пятках, носках, внешней и внутренней сторонах стопы. Очень полезны бег ходьба босиком;
• Легкий бег с высоким подниманием бедра, перекрестный, с захлестом голени;
• Шея при беге нейтральна, глаза направлены вперед;
• Плечи не напряжены, опущены, хорошо расправлены;
• Вдох и выдох производим ритмично на два-три шага;
• Приземляйте стопы на широкую зону, старайтесь избегать шарканья. Пятки приземляются последними и снова быстро отрываются;
• Пресс напряжен, но не сильно, стабилизируя движение бедер;
• Руки сгибаются в локтях под прямым углом;
• Когда нога опускается, происходит расслабление по максимум, скорость при беге регулируется не частыми шагами, а наклоном туловища.

Методы исследования различных видов покрытий

С развитием городской инфраструктуры появилось множество вариантов различных покрытий — синтетические, песчаные, асфальтовые, бетонные, плиточные, травяные, грунтовые, песчаные и пр., поэтому важным нюансом является выбор наиболее подходящего и травмобезопасного. Основным различием поверхностей, которое надо учитывать, является жесткость. На наиболее жестком покрытии спортсмен, приспосабливаясь, занимается более гибко и плавно, больше сгибая колени, что ведет к нагрузке на суставы, связки, мениски, хрящи и пр. сочленения. На более мягкой же поверхности ударное воздействие меньше и в работу вовлекается больше групп мышц.

Чтобы от общих первоначальных перейти к практическим выводам мы провели исследование, источниками которого явились:

• анализ интернет-ресурсов, специализирующихся на обзоре суставных нагрузок при занятиях спортом на различных покрытиях;
• изучение научных литературных материалов на данную тему;
• опрос целевой аудитории — спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями на любительском уровне;
• посещение тренировок, чтобы эмпирическим путем познакомиться с преимуществами и недостатками различных покрытий.

Виды покрытий, преимущества и недостатки

• Грунтовое покрытие по праву относят к одному из предпочтительных для бега, потому что оптимально по соотношению жесткость/мягкость, хорошо амортизирует, снижая нагрузку на сустав. В сухом состоянии демонстрирует отличную сцепку с подошвой. Бег и занятия спортом на естественным грунтовых тропинках в лесах или парках позволяют подышать свежим целительным воздухом и насладиться общением с природой. Из минусов грунтового покрытия можно отметить удаленность от жилых кварталов, соответственно некоторое время потратиться на то, чтобы добраться до леса или парка. Лесные тропинки не отличаются идеально ровной поверхностью, надо все время следить, чтобы не зацепиться за неизбежную кочку, корень дерева, не попасть ногой в ямку и пр., скучно не будет гарантированно). Еще одно неудобство — это полная непригодность грунтовых дорожек в сырую погоду, так как бег по скользкой, грязной, размытой дождем дорожке — удовольствие экстремальное. Вывод: грунтовая дорожка — полезное и щадящее покрытие для занятий спортом в сухую погоду.

Продолжение обзора в следующей статье.