03 Янв

Приводим себя в форму после новогодних салатиков

Новогодние праздники выбивают из ритма здорового питания и тренировок многих, даже самых стойких. Это и немудрено, гости, родственники, усталость от работы и многочисленных дел, которые надо было успеть завершить в уходящем году и многие другие заботы - это весомый повод расслабиться, позволить себе побольше съесть и выпить, поваляться на диване под интересное кино, кому не знакомо это блаженное состояние

Отрывать разленившееся тело от дивана не так просто оказывается, а мозг услужливо вторит, что можно еще дня три-четыре отдыха себе позволить, да новогодние салаты и другие вкусные блюда необходимо доесть. Давайте все-таки не будем потворствовать новогодней лени, чтобы не было потом «мучительно больно» смотреть в зеркало, разглядывая оплывший животик, да и бодрость духа надо как-то восстанавливать.

Начиная со второго-третьего января постарайтесь восстанавливать привычный режим дня, лежбище до обеда лучше оставить на первое число. Не старайтесь мужественно доедать майонезные, жирные салаты, подозрительно заветренные нарезки и бутерброды, кремовые десерты, остатки тортов и пр. Спасая подпорченную жирную еду вы не только прибавите несколько килограммов, но еще и подсадите поджелудочную, желчный пузырь, да и печени достанется.

Постарайтесь ограничить употребление алкоголя. Если очень надо опохмелиться, то это уже серьезный повод задуматься над тем, не начинается ли зависимость, давайте не будем доводить дело до этого. Бесчисленные кофепития тоже не принесут пользу. Лучше всего увеличьте количество выпиваемой чистой воды, она поможет прочистить организм.

Фаст-фуд — тоже недруг фигуры и здоровья. Поддаваясь соблазну и курсируя от одного заведения к другому и поедая бесчисленные, так маняще пахнущие бургеры, вы употребите калорий больше, чем за новогоднее празднество. Напомним просто, что в пяти крылышках содержится 690 кКал, в обычном бургере — 800, в маленьком вишневом пирожке — 246, в порции роллов — 496, в средней пицце — свыше 1000. Как думаете, стоит ли еще удивляться классическому: «Не ем ничего практически, а почему то толстею».

Про разгрузку

Если вы не объедались, то возвратиться к обычному ритму питания будет довольно просто, тут особых разгрузочных дней не потребуется. Если же перебор калорий зашкаливает, то можно дня два-три посидеть на умеренной диете, без фанатизма, просто снизить нагрузку на организм.

Следует помнить, что разгрузочная диета чаще всего используется для достижения лечебного эффекта, а также в профессиональном спорте обязательно под медицинском контролем. Самостоятельная резкая разгрузка чревата обострением хронических заболеваний и другими неприятными эффектами. Собираясь устроить себе неделю, другую кефирной, или яблочной, или другой «чудодейственной» диеты, пожалейте себя, не причиняйте стресс организму, потому что в этом случае легко заработать дефицит питательных необходимых веществ, устроить пищевой срыв, заработать проблемы в желудочно-кишечном тракте. А тут уже последствия такой диеты придется разгребать с помощью врачей. От одного-двух дней вреда не будет, но и особого моментального похудательного эффекта тоже, время от времени день разгрузки полезен, но опять же, после совета врачей и в соответствии с особенностями вашего организма.

Основным смыслом похудательных диет является снижение избыточной нагрузки на пищеварительный тракт и создание дефицита энергии. Здесь важно формирование новых привычек в питании, ведущих к перестройке метаболизма и постепенному уменьшению жировой массы. Нет никакого смысла в разгрузочных днях, если после них «метелить» все подряд. А если же вы замечаете, что организму уже надо меньше еды для насыщения и нормального самочувствия, то это повод для пересмотрения обычного каждодневного рациона. Попробуйте немного ограничивать калорийность каждодневного рациона, но при этом питайтесь разнообразно и сбалансированно. В этом случае вес будет уходить понемногу и безопасно.

Немного рекомендаций по рациону питания после новогоднего застолья

  • Снижайте калорийность питания, ограничив выпечку, жирное, сладкое. Майонезно-сырные шапки «в топку»! Помните про то, что пастила, сухофрукты, орехи — это тоже высококалорийные продукты, постарайтесь не злоупотреблять ими.
  • Лучшие напитки — чай зеленый, чистая обычная вода. Вода восстанавливает баланс, способствует выведению продуктов метаболизма. Кефирная разгрузочная диета также полезна, но один-два дня, поскольку не может обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами.
  • Обратите внимание на продукты, содержащие клетчатку — зелень и овощи. Клетчатка — пробиотик, она способствует нормализации работы кишечного тракта и всего организма в целом.