08 Янв

Зимние пробежки

Как это не удивительно, довольно часто встречаются любители зимнего бега. Вроде бы можно перенести занятия на беговые дорожки в спортивном зале или вовсе впасть в зимнюю спячку, но бегут навстречу свежему морозному воздуху окутанные инеем смелые и для кого-то "безбашенные" люди вопреки удивленным взглядам встречных прохожих. Кто прав? Полезны или вредны зимние пробежки? Физическая активность необходима человеку, и нет причины отговариваться плохой погодой или неподходящим временем года.

Основными препятствиями для пробежки зимой являются низкая температура воздуха «за бортом» от -15 гр.С, шквалистый ветер и сильные осадки, в остальных же случаях и если соблюдать некоторые меры предосторожности, то зимние пробежки станут источником дополнительной энергии, взбодрят, помогут избавиться от лишних килограммов и укрепят ментальное здоровье.

Польза зимних пробежек

  • Улучшение спортивных показателей;
  • Закаливание организма;
  • Укрепление иммунитета;
  • Противостояние вирусным и простудным заболеваниям. Человек реже заболевает, а если заболел, то переносит их легче;
  • Эффективное похудение, поскольку при беге зимой возрастает расход калорий, которые расходуются не только на саму активность, но и на то, чтобы не замерзнуть;
  • Улучшается состав крови и значительно нормализуется дыхательная система из-за увеличения насыщением кислорода более, чем на треть;
  • Развиваются мышцы и суставы, поскольку зимний бег связан с преодолением скользких участков, перепрыгиванием сугробов и другой функциональной нагрузкой;
  • Воспитывается сила воли и укрепляется характер, возрастает самооценка.

Техника безопасности во время зимних пробежек

Неизбежные опасности предоставляют обледенение, снег и холод, поэтому соблюдение необходимой техники безопасности обязательно во время зимнего бега, чтобы не причинить вред здоровью и не оказаться на больничной койке. Приведем основные рекомендации:

  • Обязательно разминайтесь, чтобы разогреть организм, особенно связки и мышцы, иначе возможны не только растяжения, но и разрывы мышечных тканей и связок;
  • Внимательно следите за дорой, чтобы не подскользнуться на скользком участке, на кочке, не попасть в открывшийся люк и пр.;
  • Бегать стоит в светлое время при хорошей видимости;
  • Лучше всего бегать с компаньоном, так безопаснее, да и веселее;
  • Внимательно относитесь к самочувствию, даже при легком насморке или кажущемся безобидным першении горла, лучше остаться дома, или потренироваться в закрытом помещении;
  • Не стоит пить во время зимнего бега, так как в этом случае возрастает риск переохлаждения. Восполните недостаток водного баланса после тренировки в теплом помещении;
  • Дышите правильно — вдох носом, выдох ртом;
  • Если стало жарко во время тренировки, потерпите и не расстегивайте куртку, поскольку слишком велик риск переохлаждения в этом случае из-за температурного перепада;
  • В конце бега не останавливайтесь слишком резко, сначала перейдите на шаг в быстром темпе, постепенно снижая скорость. Останавливаться можно уже в теплом помещении.

Экипировка для зимних пробежек

Правильная одежда — это один из важнейших пунктов в тренировке. Экипировка должна защитить организм от переохлаждения, предотвратить травмы, помочь в преодолении функциональных нагрузок, быть комфортной и легкой. Важным правилом является многослойность одежды:

  • Первый слой — термобелье, которое надеваем прямо на голое тело, чтобы поддерживать стабильную температуру тела;
  • Второй слой — утепленная, но не слишком теплая одежда, чтобы сильно не вспотеть во время бега;
  • Третий слой — куртка и штаны, или комбинезон. Здесь основными требованиями являются непродуваемость и водонепроницаемость.

Также не забывайте о шарфе, или специальном хомуте, перчатках, шапке и об обуви. В правильно подобранной экипировке тренировка будет комфортной и полезной.

Необходимо несколько слов сказать о правильно подобранной обуви. Ни в коем случае нельзя надевать демисезонные кроссовки по ряду следующих причин:

  • Подошва у них слишком тонкая и пропускает холод;
  • Нет противоскользящего рельефа, а это чревато травмами при беге на снеге и скользком льду;
  • Слишком свободная шнуровка и отсутствие должного утепления.