Основными препятствиями для пробежки зимой являются низкая температура воздуха “за бортом” от -15 гр.С, шквалистый ветер и сильные осадки, в остальных же случаях и если соблюдать некоторые меры предосторожности, то зимние пробежки станут источником дополнительной энергии, взбодрят, помогут избавиться от лишних килограммов и укрепят ментальное здоровье.

Польза зимних пробежек

• Улучшение спортивных показателей;
• Закаливание организма;
• Укрепление иммунитета;
• Противостояние вирусным и простудным заболеваниям. Человек реже заболевает, а если заболел, то переносит их легче;
• Эффективное похудение, поскольку при беге зимой возрастает расход калорий, которые расходуются не только на саму активность, но и на то, чтобы не замерзнуть;
• Улучшается состав крови и значительно нормализуется дыхательная система из-за увеличения насыщением кислорода более, чем на треть;
• Развиваются мышцы и суставы, поскольку зимний бег связан с преодолением скользких участков, перепрыгиванием сугробов и другой функциональной нагрузкой;
• Воспитывается сила воли и укрепляется характер, возрастает самооценка.

Техника безопасности во время зимних пробежек

Неизбежные опасности предоставляют обледенение, снег и холод, поэтому соблюдение необходимой техники безопасности обязательно во время зимнего бега, чтобы не причинить вред здоровью и не оказаться на больничной койке. Приведем основные рекомендации:

• Обязательно разминайтесь, чтобы разогреть организм, особенно связки и мышцы, иначе возможны не только растяжения, но и разрывы мышечных тканей и связок;
• Внимательно следите за дорой, чтобы не подскользнуться на скользком участке, на кочке, не попасть в открывшийся люк и пр.;
• Бегать стоит в светлое время при хорошей видимости;
• Лучше всего бегать с компаньоном, так безопаснее, да и веселее;
• Внимательно относитесь к самочувствию, даже при легком насморке или кажущемся безобидным першении горла, лучше остаться дома, или потренироваться в закрытом помещении;
• Не стоит пить во время зимнего бега, так как в этом случае возрастает риск переохлаждения. Восполните недостаток водного баланса после тренировки в теплом помещении;
• Дышите правильно – вдох носом, выдох ртом;
• Если стало жарко во время тренировки, потерпите и не расстегивайте куртку, поскольку слишком велик риск переохлаждения в этом случае из-за температурного перепада;
• В конце бега не останавливайтесь слишком резко, сначала перейдите на шаг в быстром темпе, постепенно снижая скорость. Останавливаться можно уже в теплом помещении.

Экипировка для зимних пробежек

Правильная одежда – это один из важнейших пунктов в тренировке. Экипировка должна защитить организм от переохлаждения, предотвратить травмы, помочь в преодолении функциональных нагрузок, быть комфортной и легкой. Важным правилом является многослойность одежды:

• Первый слой – термобелье, которое надеваем прямо на голое тело, чтобы поддерживать стабильную температуру тела;
• Второй слой – утепленная, но не слишком теплая одежда, чтобы сильно не вспотеть во время бега;
• Третий слой – куртка и штаны, или комбинезон. Здесь основными требованиями являются непродуваемость и водонепроницаемость.

Также не забывайте о шарфе, или специальном хомуте, перчатках, шапке и об обуви. В правильно подобранной экипировке тренировка будет комфортной и полезной.

Необходимо несколько слов сказать о правильно подобранной обуви. Ни в коем случае нельзя надевать демисезонные кроссовки по ряду следующих причин:

• Подошва у них слишком тонкая и пропускает холод;
• Нет противоскользящего рельефа, а это чревато травмами при беге на снеге и скользком льду;
• Слишком свободная шнуровка и отсутствие должного утепления.