Защищаем голову

Поскольку травмирование головы может иметь очень серьезные последствия, необходимо уделить особое внимание ее защите. Постарайтесь запомнить некоторые приемы, что избежать негативных последствий при падении:

• Опустите голову;
• Постарайтесь повернуть голову в любую сторону;
• Руками можно защитить голову, если их поднять на ее уровень и расположить или впереди, или сзади, если падаете на спину.

При принятии антикоагулянтов или препаратов, которые разжижают кровь, то велик риск внутричерепного кровоизлияния при падении. Поэтому следует обратиться в больницу и сделать томографию.

Падая, стараемся повернуться

При прямом падении назад или вперед, увеличивается риск серьезного травмирования, поэтому постарайтесь встретить землю боком. Таким образом можно избежать повреждения лица, головы, спины и пр. Особенно важно успеть повернуться, падая с высоты.

Ноги и руки держите согнутыми

При падении на вытянутые руки увеличивается риск их сломать, вывихнуть, сильно растянуть, поэтому следует постараться держать их согнутыми, также, как и ноги. Последствием принятия на ноги и руки удара при падении может стать перелом запястий, предплечий, щиколоток, травмирование коленей и прочие неприятности.

Расслабление

Напряженное тело увеличивает риск травмирования. Если же удастся расслабить его, то сила удара распределится по большей поверхности, что его ослабит.

Если перекатиться при падении, то сила удара смягчится. Чтобы освоить технику перекатывания, стоит заранее потренироваться либо под руководством тренера, либо самостоятельно, например, начав с таких упражнений:

• Сделайте несколько низких приседаний;
• Наклонившись вперед, расположите ладони впереди на поверхности;
• Оттолкнувшись ногами, постарайтесь перенести вес вперед;
• Ноги поднимутся над головой;
• Сделайте кувырок, мягко приземлившись;
• Встаньте на ноги.

Падение может стать более безопасным, если сила удара распределиться по как можно большей площади тела. Если же напрячься. не будучи готовым к возможному падению, то наиболее сильно пострадает та напряженная область, которая примет удар.

Подбираем правильную обувь

Постарайтесь правильно и заранее оценивать риски, покупая обувь. Прежде всего она должна быть удобной и травмобезопасной. Гулять на каблуках по скользкой поверхности — плохая идея! Существует специализированная обувь, которая не скользит, причем выглядит она очень стильно.

Также не забывайте быть всегда внимательными во время пеших прогулок и смотрите под ноги. Чем быстрее вы передвигаетесь и чем меньше обращаете внимание на окружающее, тем больше увеличивается риск неудачного падения. Любой незамеченный выступ, отсутствие поручней на скользкой лестнице, неровности, ямки и пр. могут стать причиной травмирования.

С заботой о себе

Если по рабочей или иной необходимости приходится работать на высоте, не пренебрегайте страховкой. Прежде всего, постарайтесь перед тем, как забираться на верхотуру, продумать все этапы работы, прочитайте инструкции, эксплуатационные предписания, проверьте надежность закрепления лестниц и других приспособлений. Относитесь к себе с заботой, слоган «Слабоумие и отвага» не должен становиться руководством к действию!

Упасть можно не только с высоты, но и в любой неожиданной обстановке, например, выпасть из транспортного средства, или споткнувшись о не задвинутый нижний ящик комода у себя дома. Поэтому порядок, убранные шнурки, провода, хорошая освещенность, не скользящие ванные коврики и пр. — это и про травмобезопасность.

Очень полезно развивать вестибулярный аппарат, умение сохранять балансы, то есть держать равновесие, гибкость тела, силу мышц. Существует много щадящих методик, например, йога, которые бережно относятся к развитию как тела, так и внутренней гармонии. А спокойствие и осознанность тоже являются важной составляющей нашей жизни.

Не следует забывать при принятии некоторых лекарств, что их побочными действиями могут стать головокружения, временная потеря ориентации, замедленная реакция и пр., поэтому лучше воздержаться от длительных пеших прогулок в период их приема.

Будем рады, если наши рекомендации помогут вам оставаться здоровыми и радоваться жизни!