Песчаная поверхность

Тренироваться на песке можно как на открытом воздухе, так и в специализированных спортивных комплексах. Волейбол, бадминтон, баскетбол на песке сейчас чрезвычайно популярны, по этим видам спорта регулярно проводятся тренировки и соревнования как на профессиональном, так и на любительском уровне. В средней полосе конечно труднее найти идеальный песчаный пляж, чем на берегу океана или моря, но при желании это не является слишком трудной задачей. Физические упражнения на песке имеют очевидную пользу для тренировки стоп например, поскольку на такой нестабильной поверхности включается дополнительная нагрузка как на отдельные группы мышцы, так и на все тело. Влажный песок более плотен и может служить хорошей альтернативой грунтовой поверхности. Бегать вдоль берега озера, реки и пр. чрезвычайно приятно, наслаждаясь живописными природными видами и дыша свежим воздухом. Однако, из-за нестабильности песка возникает риск подвернуть ногу, поэтому следует быть внимательным. Не очень приятное ощущение, когда песок набивается в обувь, но зато какое удовольствие пробежаться босиком, от него не стоит отказываться.

Резиновое бесшовное покрытие

Данный вид покрытия пользуется заслуженной популярностью как на спортивных объектах, предназначенных для профессиональных тренировок и соревнований, так и для любительских занятий. Оптимальные эксплуатационные характеристики — амортизация, жесткость, водопроницаемости, ровность поверхности и пр. делают покрытие из резиновой крошки комфортным и травмобезопасным. Однако, на покрытии, предназначенном для профессиональных спортивных занятий, любители могут поначалу испытывать некий дискомфорт из-за повышенного сцепления поверхности с подошвой, которое является необходимым, например в легкой атлетике. При слишком активном и энергичном вхождении в спортивные занятия на резиновом покрытии могут возникнуть даже болезненные ощущения из-за нагрузки на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Необходимо помнить о бережном отношении к себе и аккуратно начинать заниматься спортом, это обязательные меры предосторожности на любом покрытии.

Натуральная и искусственная трава

Ровный газон является идеальным покрытием особенно для восстанавливающихся после высоких нагрузок или травм спортсменов. Прежде всего речь идет о специально выращенной и подстриженной траве на специализированных спортивных объектах — стадионах, футбольных полях и пр. Найти подобные места еще несколько лет назад было довольно трудно, однако сейчас все больше и больше спортивных комплексов открывают свои двери для приверженцев здорового образа жизни и забронировать время за вполне доступную плату не составит труда. Плюсом занятий на специализированных травяных покрытиях является прежде всего безопасность и минимальный риск попасть ногой в случайную ямку или неровность. Трава позволяет с наименьшим напряжением для суставов заниматься довольно эффективно любимыми видами спорта, в чем заключается ее бесспорное преимущество.

Асфальт

Поскольку асфальтовое покрытие является наиболее распространенным в городских условиях, то приходится исходить из реалий и, зачастую при отсутствии альтернативного выбора, заниматься спортом на асфальте. Насколько это приемлемо и безопасно? Мастера спорта легкоатлет Татьяна Жигаленкова отзывается негативно об асфальтовом покрытии, так как считает его достаточно вредным из-за отсутствия амортизации, что повышает риск травм коленного сустава. Однако, другой профессиональный спортсмен — Евгений Лебонда считает асфальт хорошей альтернативой при отсутствии возможности занятий спортом в лесу или парке. Один из его аргументов — доступность асфальтовых поверхностей в любую погоду в отличие от грунта, например. Конечно же необходимо соблюдать осторожность и выбирать ровную поверхность, избегая ухабы, ямки и другие неровности, обращая внимание на наклон. Наклон асфальтового покрытия делается для того, чтобы вода стекала, а не застаивалась. Он советует так распределить дистанцию при беге, чтобы вся она приходилась на проверенный участок поверхности. Также, во избегание травм на жесткой асфальтовой поверхности необходимо приобрести специальную обувь. Однако, в связи с вышеизложенным, можно сделать вывод о том, что занятия спортом на асфальтовом покрытии существенно повышают опасность травмирования опорно-двигательного аппарата, разрыва связок, образования кисты Бейкера и пр. по сравнению с другими поверхностями — резиновой, травяной и грунтовой.

Бетонная поверхность

Все, написанное про асфальт, можно отнести и к бетону. Бетонные покрытия часто встречаются как в городах, в поселках, на дорогах, связывающих различные населенные пункты. При отсутствии альтернативных вариантов, заниматься спортом на бетонном покрытии следует только в спортивной обуви с высокой степенью амортизации. Иначе риск травмирования коленей, подколенных связок, тазобедренных суставов и пр. слишком высок! Берегите себя и не подвергайте излишнему риску свое здоровье, занимаясь спортом!