Малоподвижный образ жизни создает неизбежные проблемы в здоровье, это:

• Потеря подвижности в суставах;
• Защемления и зажимы в нервных окончаниях;
• Ослабление мышечной системы;
• Искривление позвоночника, сколиоз;
• Значительные боли в пояснице, шее, спине, нарушение подвижности;
• Нарушение кровоснабжения мозга и всех остальных органов.

Растяжка помогает вернуть подвижность и эластичность, вывести организм на более высший уровень жизнедеятельности. Stretching (из англ. растяжение) начал набирать популярность в Америке 80х гг. 20 века, сначала в рамках похудательной гимнастики, а позже уже как восстановительные меры после различных травм. В наше время растяжка уже является обязательной в тренировках как профессиональных спортсменов, так и приверженцев здорового образа жизни.

Польза растяжки

• Снижение рисков различных травм. С возрастом мышцы теряют эластичность, что увеличивает риск их разрыва даже при незначительных нагрузках или неосторожных/неловких движениях;
• Избавляет от судорожных болей. Уже спустя неделю регулярных растяжек виден результат, а спустя месяц можно полностью избавиться от зажимов и судорог;
• Укрепление мышечного корсета, красивая и правильная осанка, снижение нагрузки на позвоночник. При регулярных тренировках мышцы становятся эластичными, гладкими, равномерно распределяя нагрузку в опорно-двигательном аппарате;
• Похудение, стройность, лучшее снабжение крови кислородом, рельефность мышц, утончение талии;
• Снижение рисков артрозов, обогащение суставов кислородом, улучшая подвижность, профилактика солевых отложений;
• Повышение стрессоустойчивости, иммунитета, нормализация сна, улучшение общего эмоционального фона благодаря эндорфиновому выплеску.

Растяжка для женщин

Кроме реального похудения растяжка позволяет женщинам

• Забыть про целлюлит;
• Проработать рельеф мышц;
• Получить идеальную правильную осанку;
• Улучшить кровоснабжение;
• Уменьшить болезненность менструаций, нормализовать цикл;
• Продлить молодость;
• Получить прилив энергии, сил.

Растяжка для мужчин

Мужчинам растяжка также необходима, как и женщинам. Кроме профессиональных спортсменов растяжка необходима и всем людям, заботящимся о себе. Практику растяжку мужчины равномерно разогревают все мышцы, настраивая организм на эффективную тренировку. Также ускоряется метаболизм, улучшается кровообращение и доставка кислорода к различным клеткам и органам в организме и пр.

Способы растяжки

• Статика. Растяжка возникла благодаря медленным, плавным движениям длительностью упражнений около минуты. Статические упражнения способствуют восстановлению после различных травм, родов, во время беременности, позволяют глубоко проработать мышцы и сухожилия, сделать их эластичными;
• Динамика. Принцип выполнения упражнений – определенная амплитуда, создающая пружинный эффект, которая завершается статикой;
• Баллистика. Это упражнения в виде махов, наклонов, сгибаний. Являются более резкими и динамичными.
  Чередование всех комплексов растяжки позволяет повысить эффективность и ускорить достижение желаемого результата.

Как правильно начать растягиваться

• Вначале выполните простые упражнения, чтобы тело разогрелось;
• Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, правильное дыхание позволяет расслабиться и играет важную роль в жизнедеятельности организма не только во время тренировки, но и на протяжении всей жизни;
• Берегите мышцы, которые травмировались, нагружайте их только после восстановления;
• Начинайте выполнять статические упражнения с малой длительностью от 5 до 10 секунд и постепенно доводя до минуты;
• Не терпите сильную болезненность при растяжке, бережно относитесь к себе;
• Упражнения обязательно должны быть регулярными, иначе эффекта не достигнуть;
• Если со временем напряжение во время тренировок не будет чувствоваться, следует увеличить нагрузку;
• Приведите мысли в порядок, постарайтесь остановить словомешалку и сосредоточьтесь на своих ощущениях.