• Прежде всего, необходимо помнить, что ветер более опасен, чем мороз, поэтому при скорости его порывов свыше шести-восьми м. в секунду лучше остаться дома или перенести тренировку в зал;
• Часто можно услышать, что специальная обувь и одежда для занятий спортом зимой слишком дороги. Однако при этом многие соглашаются, что стоимость зимней спортивной экипировки не намного превышает стоимость абонемента в спортивный зал, а служит она не один, а от двух до четырех сезонов;
• Особое внимание необходимо обратить на кроссовки. Зимой особенно важно покупать специализированную для данного сезона обувь, с хорошей амортизацией, чтобы подошва не трескалась от холода или температурных перепадов. Размер должен быть на полтора-два больше основного, чтобы можно было надеть дополнительные носки и еще оставалась прослойка воздуха, также сохраняющая тепло.

Какое нужно термобелье

Профессиональные спортсмены предпочитают комплекты из искусственной ткани, так как она отводит пот от тела, а не впитывает его. Покупать термобелье нужно строго своего размера, так как оно надевается не на нательную одежду, а непосредственно на тело, чтобы проявлять заявленные свойства сохранения тепла. Также важно отсутствие швов, иначе они могут впиться в тело и натирать кожу.

Что еще надо знать об одежде

Прежде всего одежда должна быть многослойной. Вторым слоем на термобелье не стоит надевать слишком теплую одежду, отлично подойдут флисовые свитера или кофты, поскольку этот материал мягкий на ощупь и пот в него не впитывается. Важно, чтобы второй слой одежды не был слишком обтягивающим, поскольку, как и в кроссовках важно сохранять тепловую воздушную прослойку.

Третьим слоем надеваются легкие куртки или комбинезоны, желательно ярких расцветок. Их основная задача — защита от ветра, снега, дождя и других атмосферных нежелательных явлений, создание комфорта и хорошего настроения.

Важную роль играют подбор шапки, шарфа, перчаток. Шапка прежде всего должна быть легкой и теплой, а также защищать уши. Вместо шапки хорошо подходит балаклава, закрывающая полностью лицо, оставляя только глаза. Для защиты глаз можно надевать специально предназначенные очки. Шарф необходим для защиты шеи от холода и ветра, хорошо подходит для этих целей и снуд. Для защиты рук надеваем перчатки или варежки, но предпочтение лучше отдать варежкам, так в них тепло сохраняется лучше.

Полезные рекомендации при зимних занятиях спортом

• Не забываем о концентрации. Приятно конечно слушать музыку, или аудиокниги во время занятий, или поразмышлять над решением актуальных задач. Важно при этом внимательно смотреть под ноги, чтобы не подскользнуться, особенно на спусках, поворотах и других опасных зимой участках;
• Разминка — основа основ перед зимним занятием спортом. Начинать ее следует еще в помещении, достаточно небольшой растяжки. На улице продолжаем делать упражнения, потом переходим или к быстрой ходьбе, или к более интенсивным занятиям;
• Никаких зимних рекордов. Зима предназначена для общего укрепления физической формы и здоровья, нацелившись на рекорд можно получить обратный результат — обморозиться, получить травму на скользком участке и пр. Тренировки следует сделать умеренными, так как нахождение на морозном воздухе длительное время отнимает много энергии и опасно для организма;
• Важно соблюдать правильное дыхание. Старайтесь дышать носом, чтобы морозный воздух не застудил горло, бронхи и легкие. Лучше всего делать вдохи носом, а выдохи через рот. Понятно, что строго следовать этому правилу не всегда получается, но постарайтесь к этому стремиться;
• Используя наушники, стоит отказаться от вакуумных, давящих изнутри, что вредно при низкой температуре;
• После зимних упражнений сделайте заминку дома, отдохните, хорошенько согрейтесь и выпейте горячий напиток. Душ стоит принять попозже, после адаптации организма к теплу, примерно минут через тридцать.